Существует большое количество способов борьбы с бессонницей, но чаще всего россияне прибегают к таблеткам для этой цели. Однако лекарственные препараты могут вызвать привыкание, а также различные побочные действия. Как справиться с бессонницей естественным путем, рассказала врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаевна в беседе с РИА Новости.
«Первый способ борьбы с бессонницей без лекарств — правильный режим. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время — это наладит биологические часы», — сказала медик. Она напомнила, что для взрослого человека остаточно семи–девяти часов сна.
Для хорошего сна можно принять ванну с эфирными маслами (лаванда, ромашка) либо без них, а также теплый душ. При этом эксперт подчеркнула, это нужно сделать не позднее, чем за два часа до сна.
Чтобы не было бессонницы, нужно следить и за режимом питания. Перед тем, как ложиться, не стоит наедаться: достаточно перекуса йогуртом, бананом или чаем. Физическая активность очень важна, однако ею заниматься лучше до 19 часов, посоветовала Нуржахан Алибалаевна. Также отличным средством от бессонницы является прогулка.
Ранее терапевт и иммунолог Ирина Ярцева рассказала, каким образом можно нормализовать режим сна. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Свежие комментарии